Britse onderzoekers stellen dat goed slapen belangrijk is om beter om te kunnen gaan met chronische pijn. Mensen zitten vaak in een vicieuze cirkel waarbij pijn tot slapeloosheid leidt en slecht slapen de pijn vervolgens verergerd. Gelukkig is je slaapkwaliteit wel te verbeteren, ook als deze al jaren slecht is.
De functie van slaap
Slapen staat voor uitrusten en herstel van lichaam en geest. Ons lijf is zo gebouwd dat we regelmatig moeten slapen. Probeer maar eens goed te functioneren op je werk en Joop Zoetemelk zei al: “De Tour de France win je in je bed.” Ook een sportprestatie lever je beter als je uitgerust bent. Er bestaan verschillende slaapfasen. In drie stappen kom je in de diepe slaap. Hierin komt je lijf volledig tot rust. Stresshormonen nemen af en groeihormonen worden juist aangemaakt. Kinderen zijn hierdoor in staat om te groeien, bij volwassen betekend dit vooral cellen hersteld of vervangen kunnen worden. Belangrijk dus bij blessures en bij het opbouwen van spierkracht.
In de REM (rapid eye movement) slaap worden emoties en ervaringen verwerkt. Waar in andere slaapfases de hersenactiviteit laag is, is er in de REM slaap juist veel herenactiviteit.
Slaapproblemen: pijn, stress, gewoontes of snurken
Veel mensen ervaren slaapproblemen. Dit kan variëren van slecht in slaap komen, ‘s nachts wakker worden tot niet uitgerust wakker worden. Het is van belang om te achterhalen wat de oorzaak ik van de slechte nachtrust, zodat je gericht kan werken aan verbetering van je nachtrust. Zoals eerder gesteld: Bij chronische pijn is een goede nachtrust belangrijk.
Negatieve gedachten over pijn en slapen kunnen de pijnklachten verergeren. Het trainen van minder negatieve gedachten over slaap heeft een positief effect op de slaapkwaliteit en uiteindelijk op de chronische pijn. Het is goed om te weten dat bij iedere situatie verbetering van de slaapkwaliteit te verkrijgen is, soms gemakkelijker dan je denkt.
“Ik ben niet in staat om te gaan met mijn pijn als ik niet goed slaap.”
Slaap je fit
Slaap is essentieel voor een goed kwaliteit van leven. Het zorgt voor herstel van lichaam en geest en een goede slaapkwaliteit heeft een positief effect op de pijnklachten. Het is goed om te weten wat de oorzaak is van de slechte slaapkwaliteit, zodat je er gericht aan kan werken.
Mensen die slecht slapen ervaren dat ze niet goed o kunnen gaan met de pijn. Na een goede nacht is je brein klaar voor de dag, heb je energie om te werken aan herstel en ben je klaar voor een volgende stap naar herstel!